Fracione a sua alimentação, Coma de 3 em 3 horas. Procure fazer de 5 a 6 refeições diárias, assim não sentirás necessidades de comer muito em cada refeição.
Tenha horários regulares para as refeições.
Utilize a nova pirâmide alimentar para nortear a escolha dos alimentos . Procure inserir em sua dieta frutas , verduras e legumes em abundância, carboidratos integrais , carnes (carnes bovinas magras, aves e peixes), e gorduras monoinsatiradas e as poli-insaturadas( presentes em algumas frutas, peixes , azeite e óleos vegetais).
Evite: carboidratos refinados ( pão branco, arroz branco, etc.), doces , frituras, salgadinhos, bolachas recheadas, sorvetes ,etc..
Beba dois litros de água por dia , no mínimo.
Faça exercícios físicos regulares.
Se queres emagrecer nunca fique em jejum prolongado, pois nesta situação o corpo tende a utilizar a sua massa magra (músculo) como energia , já que ele não obtém essa energia necessária para as células com a alimentação. Atenção: Emagrecer é perder gordura corporal e não massa magra.
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